はじめましてこんにちは。普段は、鼻からの腹式呼吸を心がけていますが、寝ている時に口呼吸になってしまって、朝起きたら喉が痛いです。口に貼るテープやマスクなどを検討しています。良い改善方法がありましたら、教えて下さい。あと、浄水された水で白湯を常に飲むように心がけていますが、沸かさない常温の水も、たまには飲んだ方が良いでしょうか？よろしくお願いします♪
ありがとうございます😊
口呼吸は癖だと思っていましたが、食べ物や身体の緊張などで、口呼吸になっているんですね。
食事に気をつけて、朝の様子をチェックしてみます。
ありがとうございました♪
はじめまして、風の音治療院の安部です。
睡眠時に口呼吸になってしまう場合、テープやマスクも効果があるのかもしれませんが、その前に原因を見つけてあげないと、効果が出にくかったり、ずっと使い続けないといけなくなってしまうかもしれません。
なので、
「なんで鼻で呼吸がしにくくなっているのか？」
も考えることが大切です。
呼吸に強く影響を与えてしまうものとして、まずは「食事」があります。
体を浮腫ませてしまう物を多く食べると、空気の通り道が浮腫んで狭くなって、呼吸がしにくくなります。
浮腫ませる代表的な物は、
甘い物
小麦
乳製品
アルコール
脂
です。
まずはこれらの物を日常的に、特に夕方以降に摂っていないか振り返ってみてください。
もし摂っていたら、試しに摂らないで寝てみて、翌朝の喉の様子を見てみてください。
もし、朝喉が楽だったら、その食べ物のせいで鼻呼吸がしにくくなっていた、と考えられるので、今までよりも減らすように意識して生活をして頂ければ、徐々に症状は楽になっていくと思います。
たぶん、日によって喉の感じが違うと思うので、特に喉が痛い日の前日に何を食べたかを振り返ると、自分の体に強くマイナスの影響を与える物が見えてくると思います。
その時に、テープやマスクを使ってあげると、より回復が早くなってくれると思います。
普段食べている物の方が体への影響は大きいので、水は、どちらでもかまわないと思います。
美味しいと感じる方を飲んで頂くのが良いと思います。
食べ物で思い当たる物が無ければ、体の緊張から来ていると思いますので、寝る前に体を緩めることをして頂けると良いかと思います。